El horario de summero termina este domingo. Es tiempo de “retrasar” una hora al reloj

By Associated Press

La buena noticia: dormirá una hora extra. La mala: en los próximos meses, en Estados Unidos, en última hora de la tarde, estará totalmente oscuro.

El horario de summero termina a las 2 am, hora local, este domingo 3 de noviembre, lo que significa que debe atrasar su reloj una hora antes de irse a dormir. El horario estándar will last until March 9, when we will “advance” el horario de summero.

Ese cambio de horario springeral puede ser más hardo para su cuerpo. The darkest mornings and the clearest evenings can unbalance your internal biological clock, making it difficult to stay awake for hours on end. The studios he discovered included un aumento de ataques cardiacios y accidentes cerebroveres justo después del cambio de horario de marzo.

(Científicos que estudian el alzhéimer affirman que un aparato cerebral potria retrasar los symptoms)

“Regresar” debiere ser más fácil. Pero aún puede llevarle un tiempo ajustar sus habitos sueño, por no hablar de las desventajas de las desventajas de dejar el trabajo a oscuras o attemptar hacer ejercicio mientras todava ha suficiente luz. Algunas personas con seasonal affective disorder, a type of depression that usually is associated with shorter days and less sunlight in autumn and winter can also suffer from this problem.

Algunos health groups, entre ellos la Asociación Médica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, han dicho que es hora acabar con los cambios horario y que mantener el horario estándar se alinea mejor con el sol y la biology humana.

Most of the countries do not observe the summer season. En los que sí lo hacen (mainly in Europe and North America), la fecha en que se cambia la hora varies.

Dos estados (Arizona and Hawaii) no lo cambian y mantienten el horario estándar.

This is what there is to saber sobre este ritual que se realiza dos veces al año.

How the body reacts to light

El cerebro tiene un reloj maestro que se establishe con la exposure a la luz solar y la obscuridad. This circadian rhythm is a cycle of approximately 24 hours that determines when we fall asleep and when we are more alert. Los patrones change with age, una de las razones por las que los niños que se levantan temprano se convertiren en adolescentes difículos despertar.

La luz de la mañana restores el ritmo. Al anochecer, los niveles de una hormone lamada melatonina comienzan aaumentar, lo que provoca somnolencia. Demasiada luz por la noche (esa additional hour por el horario de summero) retrasa ese aumento y el ciclo se desincroniza.

Y ese reloj circadiano affects more than sleep, it also influences things like heart rate, blood pressure, stress hormones and metabolism.

¿Cómo affectan los cambios de hora al sueño?

Incluso cambiarle una hora al reloj puede altera los horarios de sueño, porque aunque los relojes cambien, los horarios de inició del trabajo y la escuela siguen siendo los mismos.

(Los CDC alerts a paadres sobre increase of cases of atypical pneumonia in children)

Eso es un problema porque muchas personas ya están privadas de sueño. Approximately 1 of every 3 adults in the United States sleeps less than the recommended seven hours per night, and more than half of teenagers in the United States do not sleep the recommended eight hours per night between weeks.

La falta de sueño está related to heart diseases, cognitive deterioration, obesidad and muchos otros problemas.

How to prepare for the time change

Alguns personas intendan prepararse para el cambio de hora cambiando su hora de acostarse poco poco en los días previos al cambio. There are ways to facilitate change, how to receive more sunlight to help and restore the circadian rhythm and achieve healthy sleep.

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An occasion los legislators propose to eliminate por completo el cambio de horario. El intento more destacado, un proyecto de ley bipartidista ahora stancado lalamado Ley de Protección del Sol, propone harcer permanente el horario de verano. Los expertos en salud dicen que los legislators lo tienen al vés: el horario estándar debiere hacerse permanente.

El ganadero lechero Aubrey Jarrell de Kentwood, Luisiana, no partidario del cambio de horario. Dice que interfiere con la estrica rutina de ordeño de sus vacas y les causa estres, “y el estres en una vaca lechera no es bueno”. Hay una caída en la producción de leche hasta que se adapten, dijo.

“Mantengan el horario igual, sea cal sea, pero mantenganlo igual”, he said.